自分の価値観を認識する
怒りとは何か
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怒りは防衛感情
- 怒りの対処法
- 怒りをコントロールする方法
自分の怒りを理解する
どんな事で怒りを覚えるのか、どのように怒る傾向があるのか、
自分のことを理解する
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Point 01
怒ったことを直感的にメモを取る。
怒りを覚えたときや叱ったとき、その出来事やどのように怒った(叱った)ことをメモを取ることを習慣化しましょう。
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Point 02
怒りを感じた点数を付ける。
怒ったことのメモを取るとき、いま感じた怒りの点数は0から10点満点のうち何点だったのか、点数も記録するようにしましょう。
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Point 03
そのメモを見て対策を取る。
あとで怒ったことのメモと点数を見たとき自分自身を客観的に見ることができます。無駄にイライラしないためにどうすれば良いか対策を取りましょう。
怒りが原因で人間関係がこじれることはよくあることです。誰もが感情を抱えるものであり、怒りを完全になくすことは不可能です。しかし、怒りを上手に扱い、ポジティブに変えることができれば、人間関係はより円滑になるでしょう。
怒りが原因で生じる人間関係の悪化は避けたいものです。怒りを持つこと自体は悪いことではありませんが、その感情をコントロールし、適切に表現することが重要です。怒りをうまく使いこなすことで、良好な人間関係を築くための秘訣をご紹介します。
怒りはマイナス感情・状態に比例する
怒りやイライラは誰もが経験する感情であり、その感情をうまくコントロールすることは重要です。怒りを小さくするためには、日常生活でのストレスを軽減することが有効です。例えば、適度な運動やメディテーション、リラックスした音楽を聴くことなどがストレスを和らげる効果があります。
怒りを小さくするための具体的な方法としては、冷静になるための深呼吸や感情を整理するための心理療法、思考を客観的に見直すことなどが挙げられます。また、コミュニケーションスキルやストレスマネジメント能力を向上させることも怒りを抑えるために役立ちます。
日常生活でのストレスやイライラを小さくするためには、自己肯定感を高めることや自己啓発書を読むことなども効果的です。また、趣味に没頭することや自己表現をすることもストレス発散に役立ちます。怒りやイライラを解消するためには、自分自身の感情や考え方に対する理解が重要であり、そのためには自己探求を行うことが必要です。
怒りと職場
怒りは誰もが持つ自然な感情であり、職場での怒りのコントロールは重要です。怒りの感情が生じた際には、まず深呼吸などのリラックス法を行うことで冷静になることが大切です。怒りを感じた時反射的に行動を起こすと後悔します。まずは6秒やり過ごしましょう。3秒で息を吸って3秒掛けて息を吐く。感情を爆発させるのではなく、まずは落ち着いてから適切なコミュニケーションを取ることや問題解決に向けたアプローチをすることが職場環境を良好に保つ秘訣です。ただし、怒りを抑え込む必要はありません。落ち着いてから怒る必要があれば適切な対処法を知り、建設的に解決に向けて怒りを言葉にしてリクエストを伝えることが重要です。怒りの感情を扱うためのトレーニングは、個人だけでなく職場全体にとってプラスの効果をもたらすことが期待されます。
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